การเคลื่อนไหวเบา ๆ และการพักผ่อน

บาลานซ์ชีวิตการทำงาน การเดินทางในเมืองที่วุ่นวาย และการพักผ่อน เพื่อรักษาความสะดวกสบายของร่างกายในทุกอิริยาบถ

Person stretching lightly while working from home

การทำงานออฟฟิศ และ Work From Home

ไม่ว่าคุณจะนั่งทำงานที่บ้านหรือออฟฟิศย่านสีลม การนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์ท่าเดิมนานเกินไป อาจทำให้ร่างกายรู้สึกเมื่อยล้าสะสม

คำแนะนำ: การจัดท่าทางที่สบาย การปรับระดับเก้าอี้ และที่สำคัญคือการลุกขึ้นเดิน ขยับแขนขาเบา ๆ ทุก 1-2 ชั่วโมง จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดจากการทำงานได้

การเดินทาง และการพักผ่อน

การฝ่าการจราจรในกรุงเทพฯ ทั้งการยืนบนรถไฟฟ้าหรือนั่งตุ๊กตุ๊ก ใช้พลังงานมากกว่าที่เราคิด เมื่อกลับถึงบ้าน การได้เอนหลังพักผ่อน ดื่มน้ำเย็น ๆ สักแก้ว ช่วยคืนความสดชื่นได้ทันที

ในช่วงเย็น การเดินเล่นรับลมเย็นในสวนสาธารณะ หรือสวนลุมพินีกับครอบครัว เป็นการเคลื่อนไหวเบา ๆ ที่ยอดเยี่ยม ช่วยทั้งเรื่องร่างกายและการผ่อนคลายจิตใจ

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวประจำวัน

อากาศร้อนจัด ควรจัดการการเคลื่อนไหวอย่างไรดี?

ในช่วงฤดูร้อนหรือตอนกลางวันของไทย ควรหลีกเลี่ยงการทำกิจกรรมกลางแจ้ง เลือกเดินเล่นในร่ม เช่น ห้างสรรพสินค้า หรือรอจนกว่าจะถึงช่วงเย็นที่แดดร่มลมตกแล้ว และอย่าลืมพกขวดน้ำเพื่อจิบชดเชยเหงื่อที่เสียไป

การพักผ่อนจำเป็นแค่ไหนสำหรับคนทำงานนั่งโต๊ะ?

จำเป็นอย่างยิ่ง! การพักผ่อนไม่ได้หมายถึงการนอนหลับเพียงอย่างเดียว การได้ละสายตาจากจอคอมพิวเตอร์ นั่งเอนหลังสบาย ๆ ฟังเพลง หรืออ่านหนังสือ ก็เป็นการพักผ่อนที่ช่วยให้สุขภาวะโดยรวมและจิตใจดีขึ้น

ทำงานอยู่บ้าน จะเพิ่มการเคลื่อนไหวได้อย่างไร?

ลองตั้งนาฬิกาเตือนทุกชั่วโมงเพื่อลุกขึ้นยืน เดินไปเข้าห้องน้ำ ชงชา หรือรดน้ำต้นไม้ที่ระเบียง การเปลี่ยนอิริยาบถบ่อย ๆ แม้เพียงไม่กี่นาที ช่วยรักษาระดับความสะดวกสบายของร่างกายตลอดวันทำงานได้อย่างน่าทึ่ง

ข้อควรทราบ: เนื้อหานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ไม่ได้ให้การวินิจฉัย ไม่เสนอการรักษา ไม่สัญญาว่าจะลดอาการปวด ฟื้นฟู เสริมสร้าง หรือปกป้องข้อต่อ และไม่ใช้แทนการประเมินจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์